하루 대부분의 시간을 회사에서 보내는 직장인에게 스트레스는 피할 수 없는 존재입니다. 상사의 눈치, 반복되는 업무, 끝나지 않는 야근 등 다양한 요인이 복합적으로 작용해 신체적·정신적 피로를 유발합니다. 중요한 것은 스트레스를 피하는 것이 아니라, 현실적으로 관리하고 해소하는 능력을 기르는 것입니다. 이 글에서는 직장인들이 실생활에서 바로 실천할 수 있는 스트레스 해소법 7가지를 소개합니다.
1. 퇴근 후 1시간은 '무조건 나만의 시간'으로 확보하기
많은 직장인들이 퇴근 후에도 업무에서 완전히 벗어나지 못합니다. 하루 중 단 1시간이라도 업무와 단절하고 나에게 집중하는 시간을 만들어야 합니다. TV 시청, 독서, 산책 등 자신이 좋아하는 활동을 통해 뇌를 쉬게 해보세요.
2. 출퇴근 시간을 활용한 마이크로 명상
출근길 지하철이나 버스 안에서 5~10분간 눈을 감고 호흡에 집중해보세요. 짧은 명상은 감정 조절과 스트레스 완화에 효과적입니다. Calm, Insight Timer 같은 명상 앱도 활용할 수 있습니다.
3. 점심시간을 활용한 가벼운 산책
점심식사 후 5~10분 산책은 세로토닌 분비를 촉진해 기분을 전환시킵니다. 사무실에 오래 앉아 있는 직장인에게는 짧은 움직임도 큰 활력이 됩니다.
4. 현실적인 업무 거절 스킬 익히기
모든 업무를 떠맡기보다는 정중하게 거절하거나 조율하는 기술이 필요합니다. 과중한 업무는 스트레스를 증가시키므로 자신을 보호하는 습관을 들이세요.
5. 퇴근 후 SNS, 뉴스 소비 줄이기
SNS나 뉴스 과다 소비는 오히려 불안과 비교심리를 자극합니다. 하루 중 일정 시간은 스마트폰을 멀리하고 뇌를 쉬게 하는 디지털 디톡스를 실천해보세요.
6. 주 1회 ‘감정 쓰레기통’ 대화 시간 만들기
감정을 쌓아두지 말고, 누군가에게 털어놓는 시간을 가져보세요. 가족, 친구, 연인과 함께 감정을 나누면 정서적 안정에 큰 도움이 됩니다.
7. 자기 전 '마무리 루틴' 만들기
잠들기 전 10분은 하루를 정리하는 시간입니다. 감사일기, 스트레칭, 차 마시기, 조용한 음악 듣기 등 자기만의 루틴을 만들어 스트레스를 완화하고 숙면을 유도해보세요.